La deuxième semaine de mon défi s’achève par une note amère… C’était plutôt bien parti… mais je ne désespère pas.
Pour celles et ceux qui me découvre en lisant cet article : petit rappel
- 19 février : je me suis lancée un défi (Running ? on se fixe un objectif ?)
- 3 mars : 1ère revue (Revue hebdo N°1 : Objectif running)
Les résultats de la 2ème semaine :
04/03 : bonne sortie en solo
Distance : 7 kilomètres
Temps : 52 minutes
Rythme moyen : 7:29 minutes / kilomètre
Ressenti : Top ! de très bonnes sensations !
07/03 : on garde le cap pour cette sortie avec Erika ! C’est motivant de courir à deux. On papote, on refait le monde et les kilomètres passent …
Distance : 7 kilomètres
Temps : 55 minutes
Rythme moyen : 7:40 minutes / kilomètre
Ressenti : Bonne petite sortie entre filles
09/03 : euh … alors la vraiment très dur
Distance : un peu plus de 2 kilomètres ! Mais quelle performance !!!
Temps : 19 minutes
Rythme moyen : 8:26 minutes / kilomètre
Ressenti : lourde, comme si j’avais des poids accrochés à mes jambes
Pour ma dernière sortie j’étais pourtant motivée. Il y avait même quelques gouttes de pluie et j’aime bien ça car c’est rafraichissant. Mais alors pourquoi je n’avais aucune force lors de ma dernière sortie de running ?
Plusieurs raisons peuvent l’expliquer :
- Un entrainement trop important pour une débutante ⇒ il faut s’octroyer des périodes de « récupération » parfois plus longues pour laisser son corps se reposer et reprendre des forces,
- Une vitesse trop importante par rapport à son potentiel ⇒ il faut écouter votre corps et arrêter de regarder sa montre / trouver la bonne allure sans avoir besoin de trop forcer,
- Un objectif plus important à chaque fois ⇒ votre progression ne doit pas être trop brutale / la progression « temps » et « vitesse » se mesure sur le long terme,
- Manque de sommeil ⇒ il est important d’essayer de se coucher à des heures régulières et pas trop tardives,
- Mauvaise alimentation ⇒ à privilégier : féculents, fruits et légumes, protéines,
- Monotonie du parcours ⇒ dans la mesure du possible il faut essayer de varier les parcours pour ne pas se lasser.
Alors pour la semaine à venir, je vais essayer d’y aller plus tranquillement, ne pas forcer afin de tenir un maximum.
Et vous avez-vous couru cette semaine ?
☆ A très bientôt ☆
☆ la TagaBoune ☆
Bravo ! Et comme on dit il y a toujours des hauts et des bas 😉 cette semaine ce sera mieux !!! Bonne chance pour la suite
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