Revue hebdo N°2 : Objectif running

La deuxième semaine de mon défi s’achève par une note amère… C’était plutôt bien parti… mais je ne désespère pas.

Pour celles et ceux qui me découvre en lisant cet article : petit rappel

• 19 février : je me suis lancée un défi (Running ? on se fixe un objectif ?)
• 3 mars : 1ère revue (Revue hebdo N°1 : Objectif running)

Les résultats de la 2ème semaine :

 

04/03 : bonne sortie en solo

Distance : 7 kilomètres

Temps : 52 minutes

Rythme moyen : 7:29 minutes / kilomètre

Ressenti : Top ! de très bonnes sensations !

 

 

 

 

07/03 : on garde le cap pour cette sortie avec Erika ! C’est motivant de courir à deux. On papote, on refait le monde et les kilomètres passent …

Distance : 7 kilomètres

Temps : 55 minutes

Rythme moyen : 7:40 minutes / kilomètre

Ressenti : Bonne petite sortie entre filles

 

 

09/03 : euh … alors la vraiment très dur

Distance : un peu plus de 2 kilomètres ! Mais quelle performance !!!

Temps :  19 minutes

Rythme moyen : 8:26 minutes / kilomètre

Ressenti : lourde, comme si j’avais des poids accrochés à mes jambes

 

 

 

Pour ma dernière sortie j’étais pourtant motivée. Il y avait même quelques gouttes de pluie et j’aime bien ça car c’est rafraichissant. Mais alors pourquoi je n’avais aucune force lors de ma dernière sortie de running ?

Plusieurs raisons peuvent l’expliquer :

• Un entrainement trop important pour une débutante ⇒ il faut s’octroyer des périodes de « récupération » parfois plus longues pour laisser son corps se reposer et reprendre des forces,
• Une vitesse trop importante par rapport à son potentiel ⇒ il faut écouter votre corps et arrêter de regarder sa montre / trouver la bonne allure sans avoir besoin de trop forcer,
• Un objectif plus important à chaque fois ⇒ votre progression ne doit pas être trop brutale / la progression « temps » et « vitesse » se mesure sur le long terme,
• Manque de sommeil ⇒ il est important d’essayer de  se coucher à des heures régulières et pas trop tardives,
• Mauvaise alimentation ⇒ à privilégier : féculents, fruits et légumes, protéines,
• Monotonie du parcours ⇒ dans la mesure du possible il faut essayer de varier les parcours pour ne pas se lasser.

Alors pour la semaine à venir, je vais essayer d’y aller plus tranquillement, ne pas forcer afin de tenir un maximum.

Et vous avez-vous couru cette semaine ?

☆ A très bientôt ☆

☆ la TagaBoune ☆